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제목 : 체중증가 12kg이내로…20kg 넘으면 임신비만 작성자 : humangate

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체중증가 12kg이내로…20kg 넘으면 임신비만


임신부 비만예방·영양관리 이렇게





임신부가 비만해지는 것은 당연한 현상인가. 답은 ‘그렇지 않다’이다. 체중이 다소 늘어날 수밖에 없겠지만 몸 관리를 잘 하면 비만을 얼마든지 예방할 수 있기 때문이다.



과거에는 무리하지 않고 잘 먹는 것을 임신부의 첫번째 수칙(?)으로 꼽았다. 많이 먹어야 엄마와 태아가 모두 건강하다고 생각한 탓이다. 지금도 이 믿음은 쉽게 깨지지 않고 있다.



하지만 과해서 좋을 게 없는 법이다. 체중이 지나치게 늘어나면 거대아 출산_이나 난산의 위험이 높다. 그만큼 자연분만을 어렵게 만든다. 제왕절개 수술을 해야 할 확률이 높다는 얘기다. 임신 비만은 또 산후 비만의 원인이 되기도 한다. 나아가 당뇨와 고혈압 등 임신 중독증으로 이어질 수도 있다.



자연분만연구회 “날씬한 몸매를 유지하던 여성들도 임신·출산 시기에 증가한 체중이 줄지 않아 뚱뚱해지는 경우가 많다”면서 “임신중 체계적인 비만 관리가 필요하다”고 말했다.



◈임신 비만, 당신도 예외일 수 없다〓임신하면 당연히 체중이 늘어난다. 그래서 “설마 비만이겠냐”라며 무시하고 넘어가는 사람들이 의외로 많다. 아이를 낳은 후 젖을 먹이면 다 빠지게 마련이라는 것도 듣기 좋은 말일 뿐이다.



분만에 의해 태아, 양수, 태반 등이 빠져 나가는 무게는 겨우 5~6kg에 불과하다. 이후 이뇨작용으로 2kg 더 빠진다 치더라도 10kg도 채 줄지 않는다. 임신 기간중 적당한 체중 증가량은 10~12kg 정도. 임신 전 체중에 태아의 몸무게와 양수 무게 만큼만 몸무게가 늘어나는 것이 정상인 것이다.



많이 먹고 움직이지 않은 탓에 임신 전에 비해 20~30kg 가량 늘거나 매달 4kg 이상 증가할 경우 임신 비만으로 규정할 수 있다. 산부인과 의사들에 따르면 10명중 3명은 임신한 뒤 15kg 이상 증가하는 과체중이 되고, 이 가운데 20~30kg 이상 살이 불어나는 경우도 있다.



◈식탐(食貪)이 뚱보 임신부 부른다〓그렇다고 임신중에 다이어트를 할 수도 없는 노릇이다. 다이어트를 할 경우 산모가 빈혈에 걸리거나 저체중아를 낳을 가능성이 높기 때문이다. 따라서 가장 좋은 방법은 적절한 영양 섭취와 꾸준한 운동이다.



임신을 했다고 해서 평소보다 많이 먹을 필요는 없다. 세계보건기구(WHO)는 임신 기간 중 적정 칼로리를 기초대사량에 하루 평균 260~300㎈만 더 추가하면 된다고 충고한다. 한국영양학회도 입덧 직후와 임신 중기에는 매일 150~200㎈를, 임신 중기와 후기에는 매일 350~400㎈를 추가로 섭취하도록 권하고 있다.

◈영양 균형을 먼저 생각하라〓무조건 잘 먹는 것보다는 필요한 영양소를 부족하지 않게 골고루 섭취하는 것이 더 중요하다. 우선 단백질과 철분, 칼슘 등의 필수 영양소를 충분히 섭취할 필요가 있다. 임신 여성의 단백질 권장량은 하루 70g 정도. 단백질은 임신부의 혈액과 자궁의 성분이 된다. 유방을 크게 만드는 데도 도움을 준다. 임신 후기(8~9개월)로 접어들수록 동물성 단백질의 섭취는 더욱 필요하다. 생선 한 토막, 달걀 한 개, 두부 등을 매일 먹는 것이 좋다. 그러나 단백질을 과다 섭취하면 미숙아가 생길 가능성도 있는 만큼 적정량(총 열량의 25%)을 넘지 않도록 해야 한다. 철분도 충분히 섭취하는 것이 좋다. 특히 임신 중기(5~7개월)부터는 임신부의 혈액량이 늘어나므로 빈혈을 막기 위해 철분을 넉넉하게 먹도록 해야 한다. 이와 함께 별도의 보충제를 함께 복용하는 것도 방법이다. 빈혈이 있다면 임신 초기부터, 그렇지 않다면 임신 5개월부터는 철분제제를 복용하는 것이 좋다.



칼슘은 하루에 우유 한 잔을 더 마시거나 치즈 2장 정도를 먹는 것으로도 충분히 보충될 수 있다. 충분한 섬유소와 물의 섭취도 변비 예방을 위해 필요하다. 하지만 칼로리가 높은 동물성 지방과 당질의 과다 섭취는 비만을 일으킬 수 있는 만큼 피하는 게 바람직하다. 과일도 당분이 많아 살찌기 쉬우므로 많이 먹는 것은 금물이다. 술, 담배, 커피도 금지해야 할 기호식품이다.



◈걷고 또 걸어라〓체중을 알맞게 유지하면서 건강한 아기를 낳으려면 피곤하지 않을 정도로 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다. 임신부에게 가장 좋은 운동은 걷기다. 신체에 무리를 가하지 않으면서 체중을 관리할 수 있기 때문이다. 유산기가 있는 경우가 아니라면 1주일에 3~4회 정도 산책하는 기분으로 20~40분씩 가볍게 걷는 게 바람직하다. 운동 중이나 전후에 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 말아야 한다.



〈도움말〓자연분만연구회, 한국영양학회〉



조철현기자 choch@munhwa.com